Podstawowa różnica między sauną suchą a mokrą dotyczy panujących w nich warunków. W saunie suchej temperatura powietrza może przekraczać nawet 100 stopni Celsjusza. Przy czym jednocześnie utrzymywana jest niska wilgotność powietrza sięgająca około 10%. Powietrze w saunie suchej jest nie tylko ekstremalnie gorące, ale i bardzo
Jeszcze do niedawna tylko nieliczne obiekty posiadały własną saunę. Dziś podejście inwestorów uległo zmianie i wiele nowo powstających hoteli, ośrodków wypoczynkowych czy obiektów rekreacyjnych standardowo wyposażonych jest nie tylko we własny basen, ale i właśnie w saunę. Korzystanie z obu typów atrakcji może okazać się niezwykle korzystne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, trzeba jednak wiedzieć, jak z nich właściwie korzystać. O czym zatem powinniśmy pamiętać? Co pierwsze, sauna czy basen? Choć wiele osób kieruje się własnymi preferencjami, to jednak według specjalistów w pierwszej kolejności powinniśmy wybrać się na basen, a dopiero po zakończeniu treningu pływackiego, udać się do sauny. Dlaczego taka kolejność wydaje się najbardziej wskazana? Podczas pływania mięśnie naszego ciała wykonują intensywną pracę fizyczną, rozciągają się i rozgrzewają. Organizm męczy się, dlatego po zakończonym treningu warto dać mu chwilę wytchnienia, odwiedzając saunę. Podczas pobytu w sunie już wstępnie rozgrzane mięśnie dodatkowo się dogrzeją, zwiększy się przepływ krwi i tym samym łatwiej wypłuczemy z mięśni kwas mlekowy oraz inne produkty przemiany materii, które odpowiadają za bolesne zakwasy. Dzięki saunie nasza potreningowa regeneracja będzie zatem znaczenie szybsza. Jeśli odwrócimy kolejność zabiegów i w pierwszej kolejności odwiedzimy saunę, mocno dogrzane mięśnie będą pracowały mniej intensywnie, a tym samym skuteczność treningu pływackiego będzie mniejsza. Pamiętaj o krótkiej przerwie! Automatyczne przejście z basenu do sauny może skończyć się szokiem termicznym i być mocno obciążające nawet dla super wytrzymałego organizmu. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest chwila przerwy pomiędzy basenem a sauną. Podczas przerwy warto wziąć letni prysznic, co powoli wyrównać temperaturę wychłodzonego po kąpieli ciała, dokładnie się osuszyć, nawodnić i po kilku minutach oddechu wejść do sauny. Wyrównanie oddechu po męczącym treningu pływackim jest bardzo ważne dla Twojego bezpieczeństwa. Wchodząc zmęczonym do sauny, narażasz swój organizm na dodatkowy wysiłek, co zamiast oczekiwanej korzyści z zabiegu, może przynieść odwrotny skutek. Oczywiście po sesji w saunie również należy wziąć prysznic, tak by spłukać pot z powierzchni ciała i zamknąć rozszerzone pory. Jakie korzyści odniesiesz? Połączenie basenu z sauną to doskonały sposób na zwiększenie efektywności treningu pływackiego i osiągnięcie dodatkowych korzyści prozdrowotnych, wynikających z zabiegu w saunie. Podczas pływania pracujesz nad poprawą wytrzymałości organizmu, zwiększasz objętość swoich płuc, poprawiasz wydolność krążeniowo-oddechową, wzmacniasz mięśnie niemal całego ciała. Po przejściu do sauny dajesz swojemu ciału czas na regenerację, wspierasz proces oczyszczania mięśni ze znajdującego się w nich kwasu mlekowego i innych toksyn, jakie są efektem wcześniejszego, intensywnego wysiłku fizycznego. Poza tym zabiegi w saunie w korzystny sposób wpływają na kondycję i wygląd Twojej skóry, a także na sprawność działania Twojego układu immunologicznego. Warto również pamiętać, że zabiegi w saunie mają pozytywny wpływ na stan Twojego ducha. Połączenie wysiłku fizycznego z chwilą relaksu w saunie może okazać się zatem korzystne nie tylko dla Twojego ciała, ale i umysłu. Jeśli nie masz dostępu do pływalni, ale masz możliwość korzystania z sauny, chociażby z jej domowej wersji, pamiętaj, że pływanie to nie jedyna forma aktywności fizycznej, która ma korzystny wpływ na stan Twojego zdrowia. Zamiast pływania, przed sesją w saunie, możesz wybrać się na szybki, godzinny spacer, jogging czy dłuższą przejażdżkę rowerem. Marzenie o własnej saunie w domu pomoże Wam spełnić Zitpol – producent saun.
Sauna parowa jest zwykle najbardziej odpowiednia dla osób z problemami z zatokami, ponieważ wilgotne ciepło sprzyja rozluźnieniu mięśni i łagodzeniu objawów. Inne rodzaje saun, takie jak sauna fińska czy na podczerwień, mogą być mniej skuteczne w łagodzeniu objawów zapalenia zatok, chociaż każda osoba może reagować inaczej na
Data: 4 listopada 2021 Kategoria: Czas wolnySauny można podzielić na dwa rodzaje, czyli suche, zwane też fińskimi lub szwedzkimi oraz mokre, czyli łaźnie rzymskie. Pomimo że bardzo różnią się pomiędzy sobą, to w podobny sposób wpływają na zdrowie i kondycje organizmu. Panują w nich nieco inne temperatury i różna wilgotność. Jakie są zalety korzystania z poszczególnych typów saun? Kiedy udać się do sauny suchej, a kiedy do parowej?Na co pomaga sauna sucha?W saunie suchej panują wysokie temperatury, które zbliżają się do 100 stopni Celsjusza. Charakterystyczna dla fińskiej sauny wilgotność powietrza wynosi zaledwie 15%, co jest możliwe dzięki zastosowaniu pieca z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Pod wpływem ciepła temperatura ciała może się podnieść o 1 stopień, podczas gdy skóra nagrzewa się do temperatury 40 stopni Celsjusza. Pobyt w gorącej temperaturze nie może być dłuższy niż 12 minut, po czym należy się udać pod zimny z suchej sauny możliwe jest w aquaparku Vistula Park w Świeciu. Dzięki seansom poprawia się ukrwienie, a organizm może się oczyścić z toksyn. Pobyt w saunie fińskiej pozwala na poprawę kondycji skóry i podniesienie odporności. Sauna sucha szczególnie polecana jest osobom cierpiącym na zapalenie stawów lub kręgosłupa oraz astmę i problemy z sauny mokrejSauna parowa charakteryzuje się wysoką wilgotnością, która jest utrzymywana na poziomie bliskim 100%. W środku panuje temperatura w okolicach 60 stopni Celsjusza, a za sprawą wysokiej wilgotności temperatura odczuwalna jest wyższa. Poszczególne wskaźniki regulowane są w sposób automatyczny, za pośrednictwem specjalnego parownika. Seans w saunie mokrej może trwać 15 minut, a rozgrzane ciało po wyjściu z łaźni należy schłodzić. Korzystanie z sauny parowej korzystnie wpływa na układ krążenia, poprawia samopoczucie i działa relaksująco. Oczyszcza organizm i poprawia kondycje skóry oraz pobudza sucha czy mokra?Gorące kąpiele mają dobroczynny wpływ na całe ciało, ponieważ wyraźnie poprawiają jego kondycję. Oddziaływanie sauny suchej i mokrej na organizm jest niemal identyczne. Rodzaj sauny powinien odpowiadać indywidualnym preferencjom, ponieważ panują w nich inne warunki. Należy jednak pamiętać, że sauna mokra jest idealna dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z seansami, ponieważ panują w niej niższe temperatury. Z tego względu można z niej korzystać częściej, czyli kilka razy w tygodniu. Z kolei seanse w saunie fińskiej nie powinny być częstsze niż raz w Partnera Kabina Sauna na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. KABINA PRYSZNICOWA + SAUNA SUCHA I PAROWA TRIO 180X110X223CM. Stan Nowy Duravit Inipi B sauna domowa w rozmiarze XXL Stres. Przemęczenie. Bóle kręgosłupa. Zły nastrój i zimowa chandra. Do tego wszystkiego dochodzą niewyspanie się, skrzypiący pod butami mróz na przemian z deszczową chlapą oraz natłok obowiązków. Chciałoby się rzucić wszystko i pojechać w Bieszczady albo… do spa, do sauny! Mamy jednak dobrą wiadomość dla tych, którym nie w smak przemierzanie wielu kilometrów tylko po to, by rozgrzać ciało i skorzystać z dobroczynnych właściwości wysokich temperatur w renomowanych łaźniach. Wystarczy domowa sauna! Wbrew pozorom to rozwiązanie dostępne dla wszystkich. Przeszkodami nie są ani ograniczony budżet, ani niewielki metraż. Nie wierzysz? Mamy na to dowody! O czym przeczytasz w artykule? Sauna – zalety i właściwości. Sauna sucha a mokra? Rodzaje saun. Budowa sauny i wymagania instalacyjne. Sauna w domu wymiary. Sauna w piwnicy czy łazience? Sauna domowa – cena. Jaka sauna najlepsza? Sauna do domu… ale właściwie po co? Sauna – właściwości dobroczynne Zamknij oczy i wyobraź sobie przyjemne ciepło, które otula Twoją skórę. Nozdrza wypełnia sosnowy zapach, a wilgotne powietrze delikatnie rozgrzewa każdy skrawek ciała. Takty odprężającej muzyki subtelnie wibrują, gwarantując relaks w pełnym znaczeniu tego słowa. Problemy stają się nieważne, a obowiązki przestają mieć znacznie, bo liczy się tu i teraz. Czy taki stan jest możliwy – codziennie, każdego dnia po ciężkim dniu w pracy? Tak! Sauna w domu to prywatna strefa wellness, która pozwala cieszyć się zdrowotnymi korzyściami w zaciszu swojego mieszkania. Wszystko dzięki odpowiednim warunkom, czyli temperaturze wahającej się od 45 do 110°C oraz wilgotności sięgającej nawet 100% (w zależności od rodzaju sauny). Czy korzystanie z sauny jest przereklamowane? Oczywiście, że nie! Wiele, wiele lat temu Indianie, Azjaci oraz Fini odkryli pozytywne właściwości dla ciała i ducha, jakie gwarantują optymalne warunki wilgotnościowe i termiczne. Mimo że sauny sprzed wieków znacząco różnią się od tych nowoczesnych, to zarówno sauna parowa w domu, jak i sucha sauna czy ta w renomowanym spa, działa dobroczynnie na skórę, zmniejszając jej skłonności do zmian zapalnych, zwiększa odporność, redukuje poziom stresu i poczucia zmęczenia, a także wspomaga odchudzanie. Parowe kąpiele rozluźniają mięśnie, poprawiają kondycję organizmu i obniżają ciśnienie. Co da Ci sauna w domu? Pełne poczucie odprężenia. Rozluźnienie mięśni i odpoczynek – po ciężkim i stresującym dniu odczujesz maksymalny relaks. Wspomoże walkę ze zbędnymi kilogramami, więc szybciej wrócisz do formy po urlopie lub ciąży. Wzmocni Twój organizm, więc choroby i przeziębienia nie będą już takie straszne. Poprawi wygląd skóry. Twoja cera będzie promienna i nawilżona, a Ty… szczęśliwsza/y! Obniży ciśnienie tętnicze, oczyści organizm z toksyn. Relaksujące chwile w saunie Duravit Inipi Sauna parowa czy sucha? Sauna i jej rodzaje Sauna saunie nierówna. W miarę upływu czasu i pojawiania się nowych technologii fani saunowania mogą czerpać garściami z wielu rodzajów odżywczych terapii. Najpopularniejsze możliwości to sauna sucha (inaczej sauna fińska/szwedzka), sauna mokra, sauna parowa oraz sauna infrared (czyli sauna na podczerwień). Czym one różnią się od siebie? Sauna sucha to inaczej sauna fińska lub szwedzka. To sauna, którą charakteryzują najwyższa temperatura, sięgająca od 90 do nawet 110°C oraz bardzo niska wilgotność powietrza (około 10%). We wnętrzu sauny suchej znajdują się specjalny piec oraz kamienie, które w wyniku nagrzewania, podtrzymują temperaturę. Standardowy, zalecany czas, jaki można przebywać w saunie to 10-12 minut. Zalety sauny suchej wiążą się z korzystnym wpływem na mięśnie oraz kręgosłup. Sauna zwalcza dolegliwości mięśniowe, pomaga w leczeniu zapaleń stawów czy astmy oskrzelowej. Sauna mokra to sauna, w której temperatura utrzymana jest na poziomie od 65 do 90°C, a wilgotność wynosi od 25 do 40% – wartość tę osiąga się poprzez polewanie kamieni wodą (powstaje wówczas para wodna). Kąpiel w takiej saunie nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska), określana jest również jako soft sauna lub tylarium. Warunki w niej panujące to nawet 100% wilgotności oraz temperatura na poziomie 45-65°C. Sauna parowa zamiast pieca wyposażona jest w parownik, a jej ściany wyłożone są płytkami ceramicznymi czy elementami tworzyw sztucznych lub hartowanego szkła. W saunie tego typu można przebywać maksymalnie 15 minut. Sauna infrared w domu to sauna na podczerwień. Nie ma w niej pieca, a jego miejsce zastępują promienniki podczerwone. Temperatura w takiej saunie wynosi około 60°C, a wilgotność nie przekracza 25%, dzięki czemu można w niej przebywać nawet 30 minut. W odróżnieniu od innych saun, z sauny infrared mogą korzystać dzieci oraz osoby starsze. Poza nimi można korzystać też z sauny solnej, bani ruskiej, sauny ziołowej, biosauny, fitosauny czy sauny lodowej, gdzie temperatura spada do -15°C. Jak korzystać z sauny? Pełen cykl saunowania powinien trwać minimum godzinę. Składają się na niego dwa lub trzy cykle naprzemiennego nagrzewania i schładzania ciała oraz odpoczynku. Przed wejściem nie powinno spożywać się alkoholu oraz zbyt obfitych posiłków. Należy dokładnie zmyć makijaż, a także umyć i wysuszyć ciało. Po wejściu do sauny zajmijmy najniższą ławkę i dopiero później, po przystosowaniu organizmu do panujących warunków, przejdźmy wyżej. Ostrożność należy też zachować podczas wychodzenia z sauny, zwłaszcza jeśli w czasie cyklu ciało pozostawało w pozycji leżącej. Wówczas warto na kilka minut przed opuszczeniem sauny usiąść i poczekać, aż krążenie wróci do normy. Kto nie powinien korzystać z sauny? Kobiety w ciąży oraz przechodzące miesiączkę, osoby przeziębione, z niewydolnością krążenia i borykające się z chorobami z sercem. Sauna do domu i wymagania instalacyjne Jeśli sauna krok po kroku przygotowywana jest w domu, warto wówczas wziąć pod uwagę wszystkie wymagania instalacyjne oraz materiałowe. Budowa sauny wymaga bowiem dostosowania pomieszczenia w ten sposób, aby zarówno nie ograniczać komfortu korzystania z niej, jak i warunkować długą żywotność rozwiązania, zapobiegać niszczeniu się surowców i gwarantować bezpieczeństwo dla użytkowników. Domowa sauna powinna być wykonana z drewnianych paneli świerka skandynawskiego, jodły kanadyjskiej lub cedru. Deski te muszą mieć grubość co najmniej 12 mm, a ich powierzchnię należy zaizolować wełną mineralną (o grubości od 45 do 100 mm). Poza ścianami istotna jest również podłoga. Ta musi być wykonana z rozwiązań odpornych na wilgoć, wytrzymałych i antypoślizgowych. Idealne do tego celu nadają się płytki ceramiczne, gres i terakota. Konieczne jest także zapewnienie optymalnej wentylacji powietrza – zarówno wewnątrz sauny, jak i wokół niej. Jakiekolwiek nieprawidłowości mogą doprowadzić do zawilgoceń, a w najgorszym scenariuszu do przegrzania się elementów i pożaru. Pomieszczenie przeznaczone na saunę musi zatem posiadać sprawną wentylację grawitacyjną lub mechaniczną, a wokół kabiny sauny musi swobodnie przepływać powietrze. W przypadku gotowych kabin istotne jest to, aby wnętrze było wyposażone we własną wentylację, nienasiąkliwą posadzkę oraz miało dostęp do instalacji elektrycznej. Sauna Duravit posiada wygodny pilot do sterowania Sauna domowa – wymiary Kryterium dotyczące tego, jakie wymiary powinna mieć sauna domowa, uzależnione jest głównie od tego, dla ilu osób rozwiązanie ma być przeznaczone, a także w jakiej pozycji najbardziej lubimy zażywać relaksujące kąpiele. Wątpliwości w tej kwestii rozwiewa długość ławki. Dla pozycji leżącej wynosi ona około 200 cm, a dla siedzącej 60 cm (jej głębokość to około 60 cm na każdy poziom). Idealna wysokość to z reguły minimum 210 cm. Jaki więc metraż jest konieczny? Dla jednej osoby wystarczy już około 1,5 m2. Jeśli i to stanowi zbyt wiele, wyjściem z sytuacji są gotowe kabiny, które z powodzeniem zmieszczą się w niewielkiej łazience, ponieważ zajmują niekiedy tyle samo co standardowa kabina prysznicowa. Taka mała domowa sauna (czyt. kabina z sauną parową) może mieć wymiar 90x70 cm. Sauna Novellini Glax 1 G+F oraz brodzik prostokątny Sauna w bloku, w piwnicy i łazience, czyli gdzie umieścić saunę? Saunę do domu najlepiej zaplanować już na początku inwestycji, jaką jest projekt mieszkania lub domu. Wówczas zdecydowanie łatwiej jest zaadaptować przestrzeń, wzbogacić ją o dodatkowe miejsca do odpoczynku po kąpieli i zaaranżować w stylu spa. Należy bowiem pamiętać, że sauna do domu powinna znajdować się w sąsiedztwie natrysku lub wanny gwarantujących możliwość schładzania po skorzystaniu z sauny (z tego względu doskonałą opcją na domową saunę jest łazienka). Zadanie to ułatwiają gotowe sauny, jak Duravit Inipi, która występuje w wariancie ze zintegrowaną kabiną, czy rozwiązanie 2w1 – sauna parowa Novellini Glax. W bliskim sąsiedztwie warto też ulokować leżaki czy szezlongi, które posłużą do odpoczynku po zabiegu. Nic straconego, gdy wizja domowej sauny zrodzi się już wtedy, gdy wszystko jest urządzone, a w łazience zwyczajnie nie ma nią miejsca! Sauna w bloku może oznaczać przekształcenie większego pomieszczenia na modny pokój kąpielowy albo adaptację nieużywanego od dawna bastionu nastolatka, który „odfrunął” z rodzinnego gniazdka. Jeśli z kolei jesteś właścicielem domu, idealnym wyjściem jest sauna w piwnicy lub na poddaszu. Rozważ też możliwość dobudowania osobnego domku na posesji (np. w ogrodzie). Nawet jeżeli do takiej „dobudówki” nie będzie można doprowadzić prądu, możesz wykorzystać piec na drewno. Sauna w mieszkaniu może być zainstalowana: W łazience. W nieużytkowanym pokoju (np. dorosłego już dziecka). W piwnicy. Na poddaszu. W osobnym domku na posesji. Duża sauna Duravit może potrzebować osobnego domku na posesji Ile kosztuje sauna w domu? Koszt eksploatacji i cena Cena sauny domowej to wypadkowa wielu czynników, które trudno określić jedną wartością. Rozwiązanie można zbudować samodzielnie (co wówczas oznacza pomniejszenie kosztu o robociznę) albo zlecić profesjonalnym firmom i dodatkowo zapłacić za montaż. Na finalną sumę produktu składają się wówczas wydatki związane z piecem, drewnem, siedziskami, oświetleniem, wełną mineralną, drzwiami oraz przyłączeniami, co średnio wynosi od 6 do 9 tysięcy złotych. Wartości te ulegają zmianie w zależności od rozmiarów kabiny, zastosowanych technologii, jakości materiałów oraz rozwiązań i udogodnień, jak np. termometr z funkcją mierzenia wilgotności. Czy warto samodzielnie wykonać saunę? I tak, i nie. Być może zapłacisz mniej, ale stracisz też sporo czasu (i pewnie nerwów) – zwłaszcza jeśli nie jesteś złotą rączką. Łatwo tu o popełnienie błędu nie tylko podczas instalacji, lecz także w czasie składania zamówienia. Ryzyko doboru niewłaściwych części rodzi z kolei zagrożenie związane z tym, że gotowa konstrukcja nie będzie nadawała się do użycia. Wydawać się więc może, że najlepiej skorzystać z usług firm specjalizujących się w produkcji saun. Zanim jednak zdecydujesz się na tę formę, solidnie przeanalizuj listę dostawców i weź pod uwagę, że na ostateczną wartość sauny składa się też usługa montażu wynosząca często nawet 30% kwoty! Popularnym rozwiązaniem jest również prefabrykowana sauna domowa (np. z oferty Novellini czy Duravit). Cena wybranego modelu waha się od 8 do 150 000 tys., w zależności od marki, jakości i oferowanych przez producenta funkcjonalności. Taka kabina sauny oznacza szybki i łatwy montaż, a także kompleksowe wyposażenie, które można dobierać z uwzględnieniem swoich indywidualnych wymagań. Mowa chociażby o możliwości wzbogacenia produktu o odtwarzacz muzyki, chromoterapię czy dyfuzory aromatu. Zakup oraz instalacja to poważny wydatek, jeśli chcesz postawić na odprężenie, jakie daje sauna w domu. Ile kosztuje eksploatacja takiego urządzenia? Sauny opalane drewnem są stosunkowo tanie w utrzymaniu i użytkowaniu. Kosztem po stronie właścicieli jest więc jedynie zakup drewna. W przypadku rozwiązań wykorzystujących piec elektryczny mowa z kolei o kilkudziesięciu złotych miesięcznie, bo na jedną kąpiel zużywane jest około 3,9 kWh. Przy cenie 0,55 zł/kWh będzie to 2,15 zł. Novellini Eon sauna do mieszkania Jaka sauna najlepsza? Na te rzeczy zwróć uwagę! Jeśli decydujesz się na gotową saunę czy kabinę parową, zwróć uwagę na jakość (zwłaszcza tych strategicznych elementów, jak piec, wentylacja czy drzwi, zawiasy i zawory)! Być może brzmi to banalnie, ale łatwo dać się nabić w butelkę i kupić wadliwy sprzęt. Bardzo często kabiny nieznanych producentów bazują na azjatyckich komponentach, których żywotność oraz solidność pozostawiają wiele do życzenia. Nie wspominając już o kwestiach bezpieczeństwa (jeśli nie wierzysz, przeczytaj nasz artykuł o tym, dlaczego warto kupować wanny z hydromasażem od renomowanych producentów: wanna z hydromasażem opinie. Kryteria zakupu w przypadku gotowych saun są podobne!). Produkty „no name” mogą nie spełniać europejskich standardów, co w przypadku renomowanych marek nigdy się nie zdarza! Za dobrej jakości rozwiązanie być może i zapłacisz więcej, ale zyskasz też pewność, że każdy, nawet najmniejszy element został poddany testom szczelności (zwłaszcza instalacji elektrycznej) oraz odporności, a w razie jakiejkolwiek awarii będziesz miał zapewnioną pomoc profesjonalnych serwisantów. Istotnymi elementami, przesądzającymi o tym, czy warto kupić dany produkt, są warunki gwarancji. Jeśli obejmują więcej niż standardowe dwa lata to dobry znak! Dobrze jest też sprawdzić dostępność serwisu pogwarancyjnego, dane dotyczące poboru energii i wyposażenie. Zanim kupisz, poszperaj też w Internecie. Odpowiedzi na hasła „sauna w domu opinie” czy „która sauna najlepsza” mogą okazać się pomocne w rozwiązaniu dylematu dotyczącego wyboru. Sauna z kabiną prysznicową Novellini Glax 1 2P sauna sucha – temperatura 90-110°C, wilgotność 5-15%, sauna mokra– temperatura 75-90°C, wilgotność 25-35%, sauna parowa – temperatura 45-65°C, wilgotności dochodząca do 100%. Zasady korzystania z sauny. przed rozpoczęciem sauny należy wziąć prysznic, następnie dobrze się wytrzeć, ponieważ sucha skóra poci się szybciej, Sauna określana jest przez specjalistów gorącą terapią dla ciała i duszy. I nie bez przyczyny. Regularne korzystanie z sauny zapewnia nie tylko piękną skórę, ale skutecznie redukuje codzienny stres i zmęczenie. Dowiedz się, jak działa sauna i dlaczego warto z niej korzystać. Spis treściJak działa sauna?Sauna - skąd się wzięła?Sauna: klasyczna, parowa, hamamSaunowe seanse Autor: Jak działa sauna? Zalety korzystania z sauny Sauna "oddala gniew i wysusza żółć", która nagromadziła się w naszym organizmie podczas dnia - tak twierdzą Finowie, najwięksi admiratorzy korzystania z sauny. Jak działa sauna? Kilkunastominutowy seans w pomieszczeniu nagrzanym nawet do 100° C, rozgrzewa naszą skórę do 42° C, a temperaturę całego ciała podnosi o jeden stopień. W wyniku tego organy wewnętrzne odczuwają niewielką "gorączkę". I o to właśnie chodzi. Taki stan wzmaga produkcję ciałek odpornościowych we krwi, które skutecznie zabijają wirusy i bakterie. Jeśli mamy więc niewielki katar lub czujemy się lekko przeziębieni – po saunie wszystkie te dolegliwości z pewnością miną. Pod warunkiem jednak, iż bezpośrednio po seansie ochłodzimy się początkowo na świeżym powietrzu, a następnie zastosujemy przemiennie gorący i zimny prysznic. Taka saunowa gra w ciepło-zimno aktywizuje ukrwienie i rozluźnia napięte mięśnie. I przy okazji gwarantuje doskonałe samopoczucie. Sauna - skąd się wzięła? Na początku była "łaźnia pocącego się kamienia" – już w czasach epoki kamienia znane były kąpiele w rozgrzanym powietrzu, których zażywano w jamach wykopanych w ziemi lub chatach z gliny. W miejscach tych układano najpierw kamienie, podpalano je, a następnie polewano wodą. Świadectwa "zdrowego pocenia się" znaleźć też można w zapiskach pism Azteków, wśród Indian gwatemalskich, Eskimosów, ludności Korei, Japonii i Azji. Stąd dwa tysiące lat temu moda na saunę dotarła do Finlandii, gdzie zadomowiła się na dobre. Początkowo sauny budowano z kamienia lub w formie namiotów uszczelnianych skórami i futrami. Z czasem zaczęto stosować drewno – i tak pozostało do dnia dzisiejszego. Stare zapiski indiańskie donoszą, iż w dawnych czasach na rozgrzane kamienie dodatkowo kładziono zioła, aby wyzwolić związki aromatyczne uzdrawiające ciało. Dzisiaj kamienie polewa się wodą z kilkoma kroplami olejków eterycznych. Sauna: klasyczna, parowa, hamam Obok sauny klasycznej, rozgrzewanej do temperatury 100° C, istnieje kilka innych wariantów gorącej terapii: Biosauna to po prostu wersja "soft" sauny klasycznej. Tutaj temperatura nie przekracza 50-60° C, zwiększa się też wilgotność powietrza. Zaletą biosauny jest to, iż pocimy się w niej o wiele szybciej, a jeśli mamy wrażliwą skórę – seans zniesiemy znacznie lepiej, niż w 100° C. Biosauna działa łagodnie na układ krążenia i pomaga w znormalizowaniu zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Seans w takiej saunie często łączy się z terapią świetlną – w pomieszczeniu (zwanym wtedy tepidarium) zamontowane są specjalne lampy, które co kilka minut zmieniają kolor. Łaźnia parowa – temperatura w tym pomieszczeniu nie przekracza 40-50° C, a wilgotność powietrza sięga prawie 100 procent. Ciało poci się bez wysiłku, niemal błyskawicznie. Doskonałym uzupełnieniem łaźni parowej jest wzbogacenie jej o olejki eteryczne, które działają rozluźniająco i wywołują dobry nastrój (cytryna) bądź relaksują mięśnie i ułatwiają oddychanie (eukaliptus, mięta). Hamam – jest to rodzaj łaźni tureckiej. W Turcji traktowana jest ona nie tylko jako "wyciskacz potu", ale raczej jako doskonałe miejsce spotkań towarzyskich, podczas których dyskutuje się o Bogu, świecie, rodzinie. Czasem w Hamamie wyprawiane są nawet przyjęcia urodzinowe. Odwiedziny w tym miejscu przebiegają według określonego rytuału. Najpierw wchodzimy do tzw. Sogukluka, pomieszczenia rozgrzanego do 30° C, pachnącego intensywnie ziołami. Tutaj polewamy się wodą. Później przechodzimy do Halvetu (45° C), gdzie zaczynamy się pocić. Ostatnim etapem są masaże mydlane oraz błotne zabiegi. Saunowe seanse Nieodłączną częścią wizyty w saunarium są tzw. seanse saunowe, które Niemcy określają trafnie "aufgussami" (od słówka polewać). Wytwarza się wtedy zwiększona ilość pary, która ma doskonałe działanie inhalacyjne i pomaga oczyścić górne drogi oddechowe z wirusów i bakterii. Do najbardziej popularnych należą seanse zapachowe, podczas których wykorzystuje się olejki eteryczne – miętowe, owocowe, anyżowe, waniliowe itd. Modne są też "aufgussy" solne, podczas których rozgrzaną skórę naciera się solą z Morza Martwego. Ten nietypowy peeling powoduje, iż ciało staje się gładkie jak u niemowlaka, a skóra nabiera kolorytu. W ramach seansów owocowych ciało okłada się plasterkami pomarańczy i cytryny, a także dodatkowo kosztuje kawałków mango, kiwi, winogron i jabłek oraz zamrożonych soków owocowych podawanych w formie miniaturowych lodów. "Aufguss" herbaciany pozwala wypróbować co najmniej kilka różnych smaków mrożonej herbaty, a lodowy – zamrożonych soków owocowych. W Bułgarii dużym powodzeniem cieszą się seanse miodowe, podczas których ciało smaruje się lekko skrystalizowanym miodem i dodatkowo przez 10 minut wdycha opary olejków kwiatowych. W saunie odmładzającej można nie tylko posłuchać relaksującej muzyki, ale również poodychać czystym tlenem doprowadzanym do organizmu przy pomocy specjalnego aparaciku. W saunie chłopskiej na ziemi leżą gałęzie świerku, w kątach stoją snopki, a na półkach leży siano (podgrzane korzystnie wpływa drogi oddechowe). W oknach wiszą zasłony w kratki i panuje domowa atmosfera. Tyle tylko, że wszyscy siedzą nago. przed wejściem dokładnie wytrzyj się ręcznikiem, skóra poci się wtedy o wiele szybciej po seansie w saunie wyjdź na świeże powietrze, następnie zastosuj przemiennie gorący i zimny prysznic, a na końcu odpoczywaj przez co najmniej pół godziny serię tą powtórz maksymalnie trzy razy z sauny korzystaj raz (maksymalnie dwa) w tygodniu w saunie spędzaj średnio od 8 do 12 minut, w łaźni natomiast od 15 do 20 minut przed wejściem nie pij alkoholu, nie objadaj się, ale i nie wchodź z pustym żołądkiem jeśli chcesz dodatkowo skorzystać z solarium, zrób to bezpośrednio po saunie – pory są wtedy otwarte i skóra łatwiej przyswaja opaleniznę unikaj sauny jeśli masz popękane naczynka, jesteś w ciąży, złapałaś silną grypę lub masz kłopoty z sercem Czy artykuł był przydatny? Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań. Jak możemy to poprawić? Nasi Partnerzy polecają NOWY NUMER POBIERZ PORADNIK! Darmowy poradnik, z którego dowiesz się, jak zmienia się ciało kobiety w ciąży, jak rozwija się płód, kiedy wykonać ważne badania, jak przygotować się do porodu. Pobieram > Pobieram

Sprawdź, jakie sauny możesz kupić w sklepie internetowym Mazur Bath & Spa. Wśród oferowanych produktów można znaleźć tradycyjne sauny suche, sauny parowe, sauny na podczerwień, a także kabino sauny z hydromasażem. Dzięki szerokiej gamie dostępnych produktów bez problemu znajdziesz u nas to, czego potrzebujesz.

Definicja i zastosowanie Sauną (sauna – słowo pochodzące z języka fińskiego) lub kąpielą w saunie nazywa się zabieg cieplny, w którym całe ciało poddaje się działaniu ciepła o temperaturze wyższej niż temperatura ciała (od 40 do nawet 120°C), w powietrzu wysyconym parą wodną (od 5 do 100%), z zazwyczaj następowym szybkim schłodzeniem ciała zimną wodą. Fot. Sauna oznacza także pomieszczenie specjalnie przeznaczone i wyposażone do uzyskania odpowiedniej temperatury i wilgotności powietrza oraz warunków przebywania w nim osób w trakcie zabiegu kąpieli w saunie. Kąpiele w saunie zaleca się: - jako zabieg prozdrowotny adaptujący do zmian temperatury i zwiększający odporność na infekcje; oczyszczający organizm z substancji toksycznych wydalanych w trakcie intensywnego pocenia się, zapobiegający chorobom układu krążenia, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, - we wspomagającym leczeniu: przewlekłych mięśniowo-szkieletowych dolegliwości bólowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, fibromialgii, zespołu przewlekłego zmęczenia, zaburzeń snu, anoreksji, depresji, nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca, zaburzeń krążenia obwodowego (w niezaawansowanych stadiach chorób), astmy oskrzelowej, przewlekłego zapalenia oskrzeli, niektórych chorób skórnych (np. trądziku); - jako zabieg relaksujący i poprawiający samopoczucie; - jako zabieg higieniczny i kosmetyczny oczyszczający skórę i polepszający jej jakość; - w celu poprawy wydolności osób uprawiających sporty wytrzymałościowe; - w odnowie biologicznej po wysiłkach fizycznych. Znaczenie ma także wykorzystywanie psychospołecznych pozytywnych skutków spotkań w trakcie zbiorowych kąpieli w saunie. Geneza, założenia i cele Stosowanie kąpieli przegrzewających praktykowane było w wielu kulturach (łaźnia rzymska, bania ruska, temazcal w Meksyku, kąpiele tureckie), jednak największą popularność i obecne rozpowszechnienie prawie na całym świecie zyskały kąpiele stosowane w Skandynawii, szczególnie sauna fińska. Podstawą uzyskiwania efektów prozdrowotnych są występujące w trakcie kąpieli w saunie reakcje hormonalne, zmiany czynności układu oddechowego i układu krążenia, wzmożone pocenie się, rozluźnienie mięśni i zwiększenie elastyczności tkanki włóknistej. Stwierdzane zmiany hormonalne, to pobudzenie układu adrenergicznego, osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej, układu renina–angiotensyna–aldosteron. Szczególnie duże pobudzenie adrenergiczne występuje w trakcie gwałtownego schłodzenia ciała zimną wodą natrysku lub zanurzeniem w wodzie po wyjściu z sauny. Równocześnie schłodzenie powoduje wzmożone uwalnianie endorfin, co wiąże się z efektem przeciwbólowym oraz ogólną poprawą samopoczucia. W trakcie kąpieli w saunie zwiększa się wentylacja płuc, zmniejszają się opory dla wydychanego powietrza, ułatwione jest odkrztuszanie wydzieliny z oskrzeli. Zwiększenie temperatury ciała wywołuje reakcje obronne zmierzające do obniżenia temperatury. Rozszerzają się naczynia skórne oraz następuje pocenie się. Silne i długotrwałe pocenie może spowodować odwodnienie organizmu oraz zaburzenia elektrolitowe. Korzystnym efektem pocenia się może być wydalanie szkodliwych dla organizmu substancji. Pod wpływem ogrzewania ciała w saunie rozszerzają się naczynia obwodowe i zwiększa przepływ krwi przez naczynia skóry, zwiększa się częstotliwość akcji serca nawet do 150/min i zazwyczaj zmniejsza się ciśnienie tętnicze skurczowe i rozkurczowe. Zmiany ciśnienia krwi zależą od wilgotności powietrza i przy gwałtownym jej zwiększeniu (po odparowaniu wody wylanej na gorące kamienie w saunie) może nastąpić zwiększenie ciśnienia. Regularne korzystanie z kąpieli w saunie przez osoby z nadciśnieniem tętniczym prowadzi do znaczącego obniżenia ciśnienia tętniczego. Gwałtowne schłodzenie ciała po wyjściu z sauny powoduje skurcz naczyń i wzrost ciśnienia krwi i znaczne obciążenie serca, co w przypadku już występujących zmian chorobowych (choroba wieńcowa i inne zmiany patologiczne) może skutkować niebezpiecznymi zaburzeniami pracy serca. Zwiększenie częstotliwości rytmu serca zwiększa obciążenie serca pracą i w połączeniu ze zmniejszeniem oporu naczyniowego jest reakcją podobną do reakcji układu krążenia w czasie wysiłku wytrzymałościowego. Reakcje fizjologiczne zmniejszają się u osób regularnie korzystających z kąpieli w saunie. Regularne eksponowanie organizmu na duże zmiany temperatury otoczenia powoduje adaptację organizmu do takich zmian i równocześnie pobudzenie reakcji odpornościowych. Niepożądane reakcje organizmu w trakcie kąpieli w saunie występują rzadko i dotyczą zazwyczaj osób nieprzyzwyczajonych, w starszym wieku, z chorobami układu krążenia i zaburzeniami metabolicznymi oraz jeśli stosuje się zbyt wysokie temperatury, panuje wysoka wilgotność, następuje gwałtowne schłodzenie ciała, a także równocześnie pozostaje się pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Opis Podział: Sauna sucha: 60–120 °C i 5–15 % (wyjątkowo do 25%) wilgotności powietrza Sauna mokra: 50–65°C i 20–40% wilgotności (sauna parowa, łaźnia rzymska 45–55°C i ok. 40% wilgotności) Łaźnie mokra (parowa) ok. 40°C i do 100% wilgotności Sauna sucha na promieniowanie podczerwone (nagrzewanie promiennikami podczerwieni ciała, ale nie powietrza w saunie). Typowa sauna fińska: 70–100 °C i 10–15 % wilgotności. Czas przebywania w saunie, to zazwyczaj od kilku do 20 minut. Możliwe jest połączenie typowej sauny fińskiej z sauną na podczerwień. Pomieszczenia do sauny suchej wykonane z surowego lub specjalnie impregnowanego drewna z ławami do siedzenia lub leżenia, umieszczonymi na różnej wysokości nad podłogą. Łaźnie parowe wykonywane są z materiałów niewchłaniających wody. Powietrze w saunie ogrzewane jest przez piec opalany drenem lub specjalny piec elektryczny, na których ułożone są kamienie. W pomieszczeniu sauny wyższa temperatura jest bliżej pieca i na wyższych ławkach. Komfort termiczny dla osób przebywających w saunie dobiera się poprzez określenie temperatury pieca oraz wybór miejsca w saunie. Wylewanie wody na kamienie i gwałtowne jej parowanie zmniejsza temperaturę kamieni, a zwiększa temperaturę i wilgotność powietrza w saunie oraz oddziaływanie temperatury na ciało. Przy stosowaniu wyższych temperatur wskazane jest chronienie głowy ręcznikiem. Konieczne jest zapewnienie wentylacji pomieszczenia oraz częstej wymiany powietrza pomiędzy zabiegami. Zaleca się, aby oziębianie ciała następowało po kilkudziesięciu sekundach od wyjścia z sauny; stosuje się zimny natrysk lub stopniowe wchodzenie do basenu lub balii z chłodną wodą. Do ogólnych zasad kąpieli w saunie należą: stopniowa adaptacja (rozpoczynanie od niższych temperatur i krótszego czasu kąpieli), uzupełnianie wody i elektrolitów poprzez wypijanie zwiększonej ilości mineralizowanych płynów, niekorzystanie z sauny bezpośrednio po jedzeniu (do 2 godz. po obfitszych posiłkach) i po spożyciu alkoholu (pozostawanie pod wpływem alkoholu w trakcie kąpieli w saunie wiąże się ze zdecydowanie większym ryzykiem powikłań i zdarzeń niepożądanych), osoby z przewlekłymi chorobami powinny uzyskać poradę lekarską przed rozpoczęciem kąpieli w saunie. Należy pamiętać, że noszone na ciele elementy metalowe (zegarki, biżuteria, okulary) mogą powodować oparzenia. Wysychaniu ulegają soczewki kontaktowe. Przeciwwskazania do kąpieli w saunie: nagłe wystąpienie choroby, gorączka i stany zaostrzenia chorób przewlekłych, choroby zakaźne, nasilone zaburzenia w przebiegu chorób układu krążenia, niedawno przebyty zawał serca, niedawno przebyte zabiegi chirurgiczne, guzy mózgu, padaczka, jaskra, owrzodzenia skóry i niektóre choroby skóry, przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, leków w plastrach naskórnych, stany po spożyciu alkoholu i pozostawanie pod wpływem narkotyków. Specjalistycznej porady i kwalifikacji wymagają osoby: z chorobami układu krążenia, z astmą oskrzelową, z cukrzycą, z chorobami układu nerwowego, z chorobami skóry, po urazach, z różnego rodzaju implantami (np. implantami silikonowymi, sztucznymi stawami, implantami ślimakowymi), z wszczepionymi urządzeniami (np. stymulatorami serca), stosujących leki pozostające dłuższy czas w organizmie. Osoby w starszym wieku powinny zachować większą ostrożność zarówno w kwalifikowaniu do kąpieli w saunie, jak i sposobie jej wykonania. Osoby starsze i osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi powinny zachować szczególną ostrożność – możliwe jest nadmierne obniżenie się ciśnienia i omdlenie w czasie przebywania w saunie lub bezpośrednio po wyjściu z sauny. Nie w pełni rozpoznany jest wpływ sauny na płodność, przebieg ciąży i rozwój płodu. Kobietom w ciąży nieprzyzwyczajonym do regularnego korzystania z sauny odradza się kąpieli w saunie. Za przeciwwskazane uważa się na ogół korzystanie z sauny w I trymestrze ciąży. Kobiety w ciąży, które chcą kontynuować kąpiele w saunie powinny stosować niższe temperatury (ok. 70°C w saunie suchej). Poddawanie dzieci, zwłaszcza małych, kąpieli w saunie wymaga ostrożności, sprawdzania samopoczucia i ograniczania siły bodźców termicznych (niższe temperatury przegrzewania, mniejsza wilgotność, łagodniejsze schładzanie, krótszy czas kąpieli). Powikłania i efekty niepożądane: nadmierne obniżenie ciśnienia krwi i omdlenie, wystąpienie niewydolności wieńcowej i innych zaburzeń czynności układu krążenia (są najczęściej spowodowane nagłą zmianą temperatury w czasie gwałtownego schładzania), przegrzanie i udar cieplny, oparzenia wskutek nieostrożnego korzystania z sauny, odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe. Dowody naukowe W wielu badaniach potwierdzono, przeciwbólowe, przeciwdziałające zmęczeniu i relaksacyjne działanie kąpieli w saunie. Wykazano korzystny wpływ na układ krążenia, w tym zmniejszanie nasilenia objawów przewlekłej niewydolności serca. W badaniach przeprowadzonych w Finlandii wykazano, że u mężczyzn często (4–7 razy w tyg.) korzystających z sauny stwierdzono mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia (a także mniejsze ogólne ryzyko śmierci) niż u mężczyzn korzystających 1 raz w tygodniu. U sportowców wykazano zwiększenie wydolności w okresie regularnego korzystania z kąpieli w saunie. Rozpowszechnienie Krajem o największej popularności kąpieli w saunie jest Finlandia, gdzie znajduje się powyżej 3 mln saun, jako odpowiednio przygotowanych budynków i urządzeń. Korzystanie z kąpieli w saunie należy tam często do codziennego trybu życia. Korzystanie z saun rozpowszechniło się prawie na całym świecie w ośrodkach rehabilitacyjnych, sportowych i spa. Kąpiele w saunie, jako zastosowania terapeutyczne są często łączone z hydroterapią i kinezyterapią.
Jedzenie było świetne i sauna właśnie co potrzebowaliśmy pod koniec dnia. He used to own a sauna, but decided this was better work. Użył by posiadać saunę, ale postanowić, że to jest lepsza praca. For the last ten minutes they had been in the sauna. Dla ostatni dziesięć minut byli w saunie. I'd been in the sauna a few times, at school.

Sauny mogą mieć różne rozmiary. Decydując się na konkretny, należy wziąć pod uwagę komfort osób z niej korzystających. Najmniejsze dostępne sauny infrared (na podczerwień) to jednoosobowe kabiny mające zaledwie 1m2 powierzchni użytkowej. I choć wymiar wydaje się skromny, to czy w tej sytuacji więcej znaczy lepiej? Poznaj nasz poradnik: Sauna domowa – Wymiary i dobierz rozmiar idealnie do Twoich się dowiesz:Sauna duża, czy więcej znaczy lepiej?Sauna mała, czy będzie oszczędniej?Idealne wymiary saunyW wielu aspektach dominuje przekonanie, że im więcej, tym lepiej. Czy więc duża sauna zawsze jest lepsza od małej?Oczywiście, że nie!Czasem można przesadzić i zamiast cieszyć się z dokonanego wyboru, pluć sobie w brodę, że pieniądze poszły na marne. Decydując się na konkretny rozmiar, powinniśmy zastanowić się nad kilkoma aspektami. Po pierwszeZastanów się: Ile osób regularnie będzie z niej korzystać?Wyobraź sobie sytuację gdy masz saunę dla 6-7 osób a korzystasz z niej sam. Nagrzanie takiej sauny będzie wymagało o wiele więcej czasu niż przy saunie 1,2 lub 3-osobowej. Po drugie Ogrzanie większej sauny wymaga większych nakładów energii, co wprost przekłada się na koszty użytkowania. Zatem przy wyborze rozmiaru, najpierw uwzględnij:PrzeznaczenieKoszty użytkowaniaSauna domowa – mały wymiar – Czy będzie oszczędniej?W takim razie może jednak lepiej zbudować saunę mniejszą? Można, ale nie należy przesadzić!Sauna to miejsce, gdzie głównie chodzi o relaks. Gdy będzie zbyt mała, a regularnie będzie z niej korzystać więcej osób, to mogą one zapomnieć o jakimkolwiek komforcie i relaksie. Mimo iż będzie tańsza w zakupie i utrzymaniu, to na pewno nie zrekompensuje tym braku domowa – Wymiary idealneWiesz już, że sauna może być zbyt mała lub zbyt duża, ale jaka będzie idealna? Otóż aktualnie przyjęły się pewne uniwersalne rozmiary, które dają idealny kompromis pomiędzy komfortem a ceną. Sauna domowa – SzerokośćNa każdą osobę korzystającą z sauny powinno przypadać mniej więcej 60 -70 cm szerokości na ławce. Przy takim rozmiarze, każda z saunujących osób będzie miała wystarczająco dużo miejsca, by się odprężyć. Z własnych doświadczeń polecamy ławki o szerokości 200 cm, co pozwala na wygodne położenie całego – WysokośćJeśli chodzi o wysokość najlepiej przyjąć 200 – 210 cm. Taka wysokość niesie ze sobą 2 korzyści:Osoby wysokie będą bez problemu mogły z niej takiej saunie można ustawić dwa rzędy ławekUWAGATrzeba pamiętać, że ciepło zbiera się zawsze u góry, dlatego w zbyt wysokiej saunie jej najcieplejsze miejsce może być “fizycznie” niedostępne dla korzystających. Sauna IF, parowa – Jak dobrać rozmiar do rodzaju sauny?Podane wyżej dane są uniwersalne, tzn. że można je zastosować do każdego rodzaju sauny, czy będzie to sauna infrared (na podczerwień), sauna sucha (fińska) czy sauna parowa. Przeczytaj również: Czy na budowę sauny domowej potrzebuje zezwolenia?Sauna domowa – Wymiary – Podsumowanie Wybierając rozmiar sauny łatwo popełnić błąd. Zbyt duże lub zbyt małe będą odbierać komfort z użytkowania, stąd kluczem do wybrania idealnej jest personalizacja. Ta dopasowana sprawi, że w saunie domowej poczujesz się jak w profesjonalnym centrum wejść do świata saun na dobre?Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj GORĄCE niczym kamienie w saunie nowinki.

XCgrz. 417 93 67 444 35 452 66 22 187

najpierw sauna sucha czy parowa